HYROX - Neu im iQ Fitness im Quartier
Unsere neue HYROX-Trainingsfläche ist endlich offen!
Und ab Anfang 2026 warten die ersten HYROX-Kurse auf Dich.
Was ist Hyrox?
Das weltweit am schnellsten wachsende Fitnessrennen.
Die Kombination aus 8 x 1 km Lauf und 8 funktionellen Workouts bietet ein einzigartiges Wettkampfformat für alle Fitnesslevels – von ambitionierten Einsteigern bis hin zu erfahrenen Athlet:innen.
- Für Einsteiger und Profis geeignet
- Klare Abläufe & messbare Ergebnisse
- Internationale Ranglisten & echte Wettkampf-Atmosphäre
1. Station
Ski Erg
Zieh Dich mit voller Power durch 1000 Meter am SkiErg – ein echtes Ausdauer- und Techniktraining für Schultern und Core.
2. Station
Sled-Push
Hier brauchst Du reine Beinkraft: Schieb den Schlitten über 50 m – Gewicht und Wille zählen.
3. Station
Sled-Pull
Zieh den schweren Schlitten mit Seil und purer Körperspannung – Rückenmuskulatur, Griffkraft und Fokus sind gefragt.
4. Station
Burpees
Explosiv, intensiv, mental fordernd: 80 Meter lang wechselst Du zwischen Burpees und weiten Sprüngen – ein echter Gamechanger.
5. Station
Row
1000 Meter Rudern am Ergometer – volle Körperspannung, koordinierte Technik und saubere Züge bringen Dich voran.
6. Station
Farmers Carry
Greif die Gewichte und trag sie über 200 m – hier geht’s um Griffkraft, Core-Stabilität und mentale Stärke.
7. Station
Sandbag Lunges
Mit dem Sandsack auf den Schultern meisterst Du 100 m Ausfallschritte – fordernd für Beine, Po und Gleichgewicht.
8. Station
Wall Balls
Der letzte Endgegner: 100 (bzw. 75/50) Wall Balls. Kniebeuge, Wurf, Treffer – und alles nochmal. Dein Finish. Dein Moment.
Fragen &
Antworten
HYROX ist ein Fitness-Race, das Laufen und funktionales Krafttraining kombiniert. Du absolvierst 8 km Laufen, unterbrochen von 8 Workout-Stationen wie Sled Push, Ski-Ergometer oder Wall Balls. Das Event ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Ein HYROX-Race folgt diesem Ablauf:
- 1 km Laufen → 1000 m Ski-Ergometer
- 1 km Laufen → Sled Push (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Sled Pull (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Burpee Broad Jumps (80 m)
- 1 km Laufen → 1000 m Ruder-Ergometer
- 1 km Laufen → Farmers Carry (200 m)
- 1 km Laufen → Sandbag Lunges (100 m)
- 1 km Laufen → 100 Wall Balls
HYROX ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob Einsteiger:in oder erfahrener Athlet:in. Die Challenges sind skalierbar und jeder kann sein eigenes Tempo gehen.
- Single Open: Standardgewichte, du läufst allein für Dich.
- Single Pro: Für erfahrene Athlet:innen, die mehr wollen.
- Single/Pro Doubles: Zu zweit, ihr teilt die Stationen.
- Relay (4er-Team): Jedes Teammitglied übernimmt zwei Stationen plus Laufen.
HYROX trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Es geht um Willenskraft, Durchhaltevermögen und die persönliche Challenge – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.
- Zu viel, zu schnell beim Laufen: Steigere Dein Laufvolumen langsam und setze auf Dauerläufe oder Lauf-Geh-Intervalle.
- Alles auf einmal trainieren wollen: Stärke und Ausdauer solltest Du gezielt und strukturiert trainieren, passend zu Deinem Alltag.
- Regeneration vernachlässigen: Ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und aktive Erholung sind essenziell für langfristigen Fortschritt.
- Finde Deine Stärken und Schwächen und trainiere gezielt daran.
- Baue eine gute Kraftbasis auf, z. B. mindestens 2x pro Woche Krafttraining.
- Plane Dein Training realistisch und strukturiert.
- Sorge für ausreichende Regeneration: Schlaf, Flüssigkeit, aktive Pausen.
Ja! Ein HYROX-Coach kann Dir helfen, Trainingspläne zu erstellen, Fehler zu vermeiden und Dein bestmögliches Ergebnis zu erreichen.