HYROX - Neu im iQ Fitness im Quartier
Unsere neue HYROX-Trainingsfläche ist endlich offen!
Und ab Anfang 2026 warten die ersten HYROX-Kurse auf Dich.
Was ist Hyrox?
Das weltweit am schnellsten wachsende Fitnessrennen.
Die Kombination aus 8 x 1 km Lauf und 8 funktionellen Workouts bietet ein einzigartiges Wettkampfformat für alle Fitnesslevels – von ambitionierten Einsteigern bis hin zu erfahrenen Athlet:innen.
- Für Einsteiger und Profis geeignet
- Klare Abläufe & messbare Ergebnisse
- Internationale Ranglisten & echte Wettkampf-Atmosphäre
HYROX YOUNGSTARS TRAINING
Stark, schnell und selbstbewusst – mit Spaß im Team
Mit unserem HYROX Youngstars Training bringen wir eines der modernsten Trainingskonzepte jetzt auch exklusiv zu den Kids und Jugendlichen in unsere Region.
Das abwechslungsreiche Training richtet sich an Kinder und Jugendliche von 8 bis 14 Jahren, die sich gerne bewegen, neue Herausforderungen meistern und gemeinsam mit anderen über sich hinauswachsen möchten.
Unter professioneller Anleitung trainieren die Youngstars altersgerecht ihre Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Funktionelle Übungen, hochwertiges HYROX-Equipment und motivierende Team-Challenges sorgen dafür, dass jede Trainingseinheit fordert und gleichzeitig jede Menge Spaß macht.
Dabei geht es nicht nur um körperliche Fitness: Die Kids lernen, an sich zu glauben, dranzubleiben und ihre persönlichen Stärken weiterzuentwickeln.
Jeden Samstag von 11:30 bis 12:30 Uhr
Für Kids von 8 bis 14 Jahren
Jetzt Platz sichern und Teil unserer HYROX Youngstars werden!
1. Station
Ski Erg
Zieh Dich mit voller Power durch 1000 Meter am SkiErg – ein echtes Ausdauer- und Techniktraining für Schultern und Core.
2. Station
Sled-Push
Hier brauchst Du reine Beinkraft: Schieb den Schlitten über 50 m – Gewicht und Wille zählen.
3. Station
Sled-Pull
Zieh den schweren Schlitten mit Seil und purer Körperspannung – Rückenmuskulatur, Griffkraft und Fokus sind gefragt.
4. Station
Burpees
Explosiv, intensiv, mental fordernd: 80 Meter lang wechselst Du zwischen Burpees und weiten Sprüngen – ein echter Gamechanger.
5. Station
Row
1000 Meter Rudern am Ergometer – volle Körperspannung, koordinierte Technik und saubere Züge bringen Dich voran.
6. Station
Farmers Carry
Greif die Gewichte und trag sie über 200 m – hier geht’s um Griffkraft, Core-Stabilität und mentale Stärke.
7. Station
Sandbag Lunges
Mit dem Sandsack auf den Schultern meisterst Du 100 m Ausfallschritte – fordernd für Beine, Po und Gleichgewicht.
8. Station
Wall Balls
Der letzte Endgegner: 100 (bzw. 75/50) Wall Balls. Kniebeuge, Wurf, Treffer – und alles nochmal. Dein Finish. Dein Moment.
Fragen &
Antworten
HYROX ist ein Fitness-Race, das Laufen und funktionales Krafttraining kombiniert. Du absolvierst 8 km Laufen, unterbrochen von 8 Workout-Stationen wie Sled Push, Ski-Ergometer oder Wall Balls. Das Event ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Ein HYROX-Race folgt diesem Ablauf:
- 1 km Laufen → 1000 m Ski-Ergometer
- 1 km Laufen → Sled Push (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Sled Pull (4 × 12,5 m)
- 1 km Laufen → Burpee Broad Jumps (80 m)
- 1 km Laufen → 1000 m Ruder-Ergometer
- 1 km Laufen → Farmers Carry (200 m)
- 1 km Laufen → Sandbag Lunges (100 m)
- 1 km Laufen → 100 Wall Balls
HYROX ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob Einsteiger:in oder erfahrener Athlet:in. Die Challenges sind skalierbar und jeder kann sein eigenes Tempo gehen.
- Single Open: Standardgewichte, du läufst allein für Dich.
- Single Pro: Für erfahrene Athlet:innen, die mehr wollen.
- Single/Pro Doubles: Zu zweit, ihr teilt die Stationen.
- Relay (4er-Team): Jedes Teammitglied übernimmt zwei Stationen plus Laufen.
HYROX trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Es geht um Willenskraft, Durchhaltevermögen und die persönliche Challenge – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.
- Zu viel, zu schnell beim Laufen: Steigere Dein Laufvolumen langsam und setze auf Dauerläufe oder Lauf-Geh-Intervalle.
- Alles auf einmal trainieren wollen: Stärke und Ausdauer solltest Du gezielt und strukturiert trainieren, passend zu Deinem Alltag.
- Regeneration vernachlässigen: Ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und aktive Erholung sind essenziell für langfristigen Fortschritt.
- Finde Deine Stärken und Schwächen und trainiere gezielt daran.
- Baue eine gute Kraftbasis auf, z. B. mindestens 2x pro Woche Krafttraining.
- Plane Dein Training realistisch und strukturiert.
- Sorge für ausreichende Regeneration: Schlaf, Flüssigkeit, aktive Pausen.
Ja! Ein HYROX-Coach kann Dir helfen, Trainingspläne zu erstellen, Fehler zu vermeiden und Dein bestmögliches Ergebnis zu erreichen.